【戶外豆知識】上坡好喘怎麼辦！？
喜歡爬山的朋友，上坡時一定有很喘，快喘不過氣的經驗！上山前明明也是有做體能訓練，但是到了山上一爬坡就是喘，看看路上同行的人卻是輕鬆自在，究竟有甚麼秘訣在其中？
首先，要知道高山上坡尤其喘，這是因為高山的空氣含氧量稀薄，負重又攀登陡坡，為了產生能量必須要有大量的氧氣，所以肺部以及心臟的負擔將大大增加。爬山會喘，就是身體缺氧氣了！
日常生活，通常是短淺的呼吸方式，空氣吸入肺部之後，氧氣與肺部的血液中的二氧化碳交換，氧氣充分溶入血液後，再帶到全身。但是到了山上這樣呼吸方式，並不能有效率的提供氧氣。
這裡就整理幾個簡單方法給大家。
💡 深吸慢吐
正確的登山呼吸方式應該是深呼吸，將空氣先吸腹部，吸到不能再吸之後再均勻的漫漫吐出來。很簡單卻也是最有效的方式，記得將呼吸頻率降低、呼吸深度加大，這就是登山最基本的技巧，可以有效率的讓身體獲得較多的氧氣。
💡 步伐小一點
有經驗的登山者，上坡時會使用規律性的小步伐，讓每一步上升的高度只有一點點，甚至每一步就只有一個腳掌長。步伐小的走法，可以縮短肌肉在每一步的運動時間，步伐頻率雖然增加，卻能讓肌肉更充分休息，走的更輕鬆。#新手跟老手最大的差別就在步伐
💡走慢就是快
有經驗的登山者都知道，如果上坡速度太快，心跳很容易上升，身體就需要更多的氧氣，呼吸速度也會跟著加快，體力會消耗的很快。放慢速度，自然會明顯改善。
所以下次登山喘不過氣的時候，別忘了試試看調整呼吸！這邊也提醒大家留意，如果喘不過來而必須完全停下來休息，那就是表示身體已經發出疲勞的訊息了，停下來休息，調整呼吸再上路，才能走得更長遠。#體能鍛鍊還是要維持喔
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